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e世博官方:尤其是膝关节疼痛或活动受限的关节

时间:2020/11/6 9:39:23   作者:   来源:   阅读:24   评论:0
内容摘要:弓和蹲。练习的时候,站在你的脚打开与肩宽,用眼睛直视前方,你的胸部和背部挺直,双手落在你的臀部,你的右脚走出,站在你的左脚,保持上身直立,蹲,你的右膝盖弯曲90度,膝盖不超过你的脚趾,你的左膝盖几乎碰到地面但不碰它,然后提高自己的身体。左脚向前走的时候也是这个姿势。这个动作可以提...
弓和蹲。练习的时候,站在你的脚打开与肩宽,用眼睛直视前方,你的胸部和背部挺直,双手落在你的臀部,你的右脚走出,站在你的左脚,保持上身直立,蹲,你的右膝盖弯曲90度,膝盖不超过你的脚趾,你的左膝盖几乎碰到地面但不碰它,然后提高自己的身体。左脚向前走的时候也是这个姿势。这个动作可以提高身体的平衡性,增强腰部和腹部核心,臀部和大腿的肌肉力量。

蹲的腿。双脚并拢,膝盖弯曲,大腿紧贴小腿,上身尽量直立1~3分钟。该方法主要锻炼大腿、小腿前外侧肌肉和脊柱肌肉,但不推荐用于下肢关节,尤其是膝关节疼痛或活动受限的关节。

蹲踮起脚尖。脚与肩同宽,前脚触地,脚后跟抬离地面,膝盖弯曲,大腿紧贴小腿,上身挺直30~60秒。主要锻炼小腿肌肉、核心肌肉和身体平衡。膝盖疼痛或跟腱损伤是不推荐的。

靠墙蹲着。1. 靠墙下蹲:背靠墙保持挺直,臀部和膝盖弯曲,大腿和小腿成90 ~150度角,双手自然下垂或放松。2. 靠墙蹲下:双脚离墙约30厘米,身体靠墙,双手自然下垂,屈膝蹲下。当大腿与地面平行时,脚跟用力将身体拉回最初的位置。在整个过程中,背部始终紧贴墙壁,避免膝盖超过脚趾,膝盖弯曲。

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